KETIKA TUBUH KITA “MINTA” ISTIRAHAT

Saya percaya banget kalo tubuh kita punya cara dan pikirannya sendiri untuk bisa tau kapan mereka (seluruh anggota badan) butuh istirahat. Semacam insting natural gitu kali ya dan udah terprogram entah bagaimana caranya, tapi yang pasti, ketika waktu itu datang, kita pasti tau seperti apa rasanya dan harus bagaimana. Orang tua saya juga dari jaman dulu- dulu udah sering kasih nasehat agar selalu menyayangi dan merawat tubuh kita baik- baik, jangan mentang-mentang masih muda (ehh emang masih muda ya saya??haha…) terus badan dan terutama kesehatan dikesampingkan begitu aja, Nggak baik yang begitu itu, kasihan badannya.

Gambar diambil dari sini yaa...

Saya juga percaya kalo nggak ada satupun diantara kita yang mau dikasih sakit, aduhh sakit apapun itu, jauh- jauh deh, karena yang namanya sakit ya tetep aja kan nggak nyaman dijalaninnya. Sehat itu priceless! Tapi yah namanya juga manusia ya, wajar aja kalo sering lupa ini-itu, sering lupa sama nasehat yang tadi itu, termasuk saya juga, seringkali lupa ngasih waktu yang cukup buat meng-istirahat-kan badan saya walau sejenak. Seringkali yang terjadi adalah, kita terjebak rutinitas sehari-hari, pagi-sore ngantor, malem ngerjain side-job (obyekan, biasalah namanya juga cari duit ya nggak?? Hehe), abis gitu masih aja sempet- sempetnya mlotot di depan laptop buat sekedar browsing, chatting, maupun download serial- serial yang lagi ngetop. Happy dan mengasyikkan memang, tapi nyadar nggak sih,.. itu badan sebenernya capek dan pengen rebahan, tapi ya gimana lagi, sepertinya masih lebih mementingkan ngedownload serial- serial popular ya hehe… dan kurang lebih ya seperti itu keseharian saya. Mungkin nggak pa-pa ya punya kegiatan begitu asalkan sering- sering diselingi  istirahat, jangan dilakuin nonstop tanpa istirahat, bahaya.

Dan singkat cerita, karena intensitas “lupa mengatur dan menyayangi tubuh” sudah diatas rata2, beberapa hari ini, saya dilanda LOWBAT. Iya, beneran, mirip banget sama hape yang udah hampir habis baterainya, mirip juga sama UltraMan yang jantungnya kerlap kerlip waktu dia kehabisan tenaga. Yak ampun, nih badan berasa jadi beraaaaaaat banget, digerakin dikit-dikit ngilu, tulang belakang rasanya nyeri dan kalo dibawa tidur di kasur-pun rasanya masih nggak nyaman dan bikin susah tidur pastinya. Kepala pusing, haduhhh… separuh badan atas lumayan panas sedangkan separuh badan kebawah menggigil kedinginan, jadi bingung deh saya kalo mau pake selimut, pake selimut gerah, gak pake selimut kedinginan, bahhh….

Beginilah kira2 gambarannya kalo lagi nggak nyenyak tidur.
Gambar diambil dari sini.

Nggak sampe disitu aja, system pencernaan saya-pun kena imbasnya juga, selera makan saya tiba-tiba hilang total 90%, nah bingung kan?? Trus, makan apa dong??? Gini, berhubung semua makanan (bahkan makanan favoritpun berasa pahit di lidah dan nggak nyaman waktu di telan) semuanya bikin hoek-hoekk… alhasil selama full 2 hari 2 malem saya hanya mengkonsumsi air putih – vitamin – susu coklat, begitu berulang-ulang tanpa makanan padat. Jadi praktis agenda saya 2-3 hari ini ya minum – tidur – bangun untuk mandi dan sholat doang – abis gitu tidur lagi. Sepertinya badan saya waktu itu memang maunya rebahan melulu, saya turutin aja deh, udah tepar gini…. Yak, merupakan sebuah pelajaran yang sangat- sangat berarti bukan?? Kadang- kadang kita baru akan sangat menghargai sebuah nasehat jika kita udah mengalami ke-apes-an karena salah kita sendiri, betul?? Bangeeett….

Hasilnya. Dengan istirahat total, beneran total selama 3 hari, Alhamdulillah yaa…. Badan saya perlahan- lahan berasa segar kembali, seperti hape yang abis di charge hehe. Dan selama masa istirahat saya juga nggak gitu ngebet-nya ke dokter/ beli obat- obatan di apotek, males aja gitu kalo bentar- bentar ke dokter ntar takutnya jadi kebiasaan, boleh sih tapi sekali- sekali aja, lagian kan biayanya mahal giling hehe, coba yang alami- alami aja dulu, saya hanya rajin mengkonsumsi air putih, vitamin water/ jus buah jg boleh, sama susu coklat hangat, plus tidur yang cukup. Semoga nggak kumat lagi yang beginian, amin…

Oke, akhirkata, kenali tubuh kalian baik- baik, sehingga kalian beneran ngerti dan nggak ngeyel ketika tubuh udah ngerasa capek dikit, istirahatlah sebentar, beri jeda waktu untuk tubuh dan pikiran relax sejenak, setelah itu baru deh beraktivitas lagi. Bagaimanapun juga, lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan?? Jangan sampai terlambat seperti apa yang saya alami, semua kegiatan dan pekerjaan malah jadi numpuk nggak kesentuh sama sekali selama 3 hari, nggak ngantor, nggak kemana- mana juga. Fuiihhhh….. #nutup laptop sambil nyeduh secangkir teh hangat :)

SALAM SEHAT

"DIABETES, GO AWAY!!!"

Sudah baca postingan saya sebelumnya kan?? Yang tentang Diabetes itu,…

gambar dari sini

Percaya nggak percaya, beberapa minggu belakangan ini saya agak parno kalo denger nama yang satu itu. Kenapa? Pertama, sebagai manusia normal yang memiliki riwayat diabetes dalam alur keluarga (Almh. Nenek saya dulu semasa hidup dulu sahabatan banget sama si diabetes ini) saya jadi agak merinding kalo liat iklan-iklan produk bagi penderita diabetes di TV, kedua, hawa dan aura diabetes tersebut terhitung 4-5 tahunan yang lalu sudah mulai menghampiri dan hinggap di putra-putri tertua dari nenek saya (pak dhe dan bu dhe saya). Haduh brasa dapet sinyal nggak enak nih…

Dan ketiga, jreeng…jreeeng… minggu lalu ibu saya melakukan medical check-up rutin di salah satu Lab deket rumah. Dan mau tau hasilnya apa?? Oooow….. ternyata beliau juga mulai dapet salam dari Jeng Diabetiiess… Haduhhh brasa disetelin alarm nih saya… Di usia ibu saya yang sudah memasuki kepala lima ini, beliau dapet pesen dari dokter kalo mulai sekarang pola makannya lebih diperketat yaaa… mulai mengurangi berbagai jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung gula/ pemanis buatan. Dan juga kudu harus terus nge-cek kadar gula darah secara berkala, plus rajin- rajin olah raga. Nah loh… tambah grogi deh saya.

Kalo dari riwayat kesehatan saya mengalir si Jeng Diabetiies ini, berarti dari sudut pandang ilmu asal-asalan, kalo saya tinggal nunggu giliran aja kali ya… bisa disamperin si Jeng Diabetiies atau juga Nggak. Yahh, mungkin juga ini yang namanya penyakit turunan, jadi walaupun se-teratur apapun kita berusaha untuk menjaga pola hidup sehat, ya teteupp aja ujung-ujungnya kena. Contohnya ya ibu saya, beliau seorang pegawai negeri di salah satu rumah sakit umum di kota saya, sohib- sohibnya juga suter, dokter, dan orang- orang yang berkecimpung di dunia kesehatan. Sering bgt dapet masukan tentang pola hidup sehat. Jadi, ibu saya itu orangnya sangat menjaga menu makanan keluarga. Pilah pilih makanan sehat dan meminimalisir menu instan berpengawet. Buktinya kami sekeluarga semuanya Alhamdulillah sehat, nggak kegemukan dan juga nggak kurang gizi. Dan hampir seluruh keluarga besar saya juga seperti itu.

Nah, setelah peristiwa ibu saya mendapatkan pesan agar mulai lebih menjaga pola makan, maka mulai saat itupun saya juga mulai mikir kalu saya juga harus bisa merubah pola makan dan kebiasaan saya yang sukanya ngemil dan beli jajanan sembarangan kalo pas jalan di luar. Jika jeng Diabetiies tersebut saat ini sudah menghampiri hampir separuh dari total jumlah saudara Ibu saya, itu artinya mulai sekarang saya juga harus siap-siap jika suatu saat nanti si Jeng Diabetiies mulai ngelirik mau nyamperin saya. Aaaa… go away!!! #tingkat ke-parno-annya sepertinya bertambah deh ^^.

DIABETES, KENALAN DULU...

Sering dong denger nama ini, Diabetes (Diabetes Melitus), biasanya dari iklan - iklan produk kesehatan yang makin banyak nongol di televisi. Mulai dari produk minuman, makanan, sampai pada segala macam jenis pengobatan alternativ. Sebenernya Diabetes atau yang biasa juga disebut “kencing manis” itu apa sih?? Nah, nggak ada salahnya kan, kita belajar sedikit tentang diabetes, dari “apa itu” sampai “gimana gejala dan mencegahnya”. Info berikut saya dapat dari Sini. Eberrrikuttt lliputannya....

gambar dari sini

Apa itu Diabetes Melitus?

Diabetes Melitus (DM) atau yang sering dikenal dengan penyakit kencing manis adalah kondisi dimana tubuh seseorang mengalami gangguan dalam mengendalikan kadar glukosa darah. Akibatnya, kadar glukosa darah meningkat (hiperglikemia) secara berkepanjangan (kronik).

Secara garis besar, Diabetes Melitus dikelompokkan menjadi dua tipe yaitu DM tergantung insulin (DM tipe-1) dan DM tidak tergantung insulin (DM tipe-2). Sebagian besar kasus adalah DM tipe-2 yang banyak ditemukan pada orang yang mengalami obesitas atau kegemukan akibat pola hidup yang dijalaninya. Sementara, DM tipe-1 banyak dipengaruhi faktor keturunan, meski kontribusi faktor keturunan terhadap risiko DM hanya sebesar 5%. Selain itu, terdapat DM yang dikenal dengan DM gestasional yang terjadi selama masa kehamilan.

Apa penyebabnya ?

Diabetes Melitus terjadi karena kekurangan jumlah hormon insulin atau kurang sempurnanya kerja insulin, yaitu hormon yang bertugas membawa glukosa (gula) darah ke dalam sel untuk pembentukan energi.

Dalam keadaan sehat, tubuh kita akan menyerap glukosa dalam jumlah yang tepat dari makanan, kemudian menyimpan sisanya. Glukosa tersebut diperlukan tubuh sebagai bahan bakar. Glukosa yang diserap dari makanan akan diangkut ke seluruh tubuh melalui aliran darah, kemudian diberikan ke sel-sel organ tubuh yang memerlukan dengan bantuan insulin (hormon yang dihasilkan oleh pankreas). Bila jumlah glukosa berlebih, maka insulin membantu menyimpan kelebihan glukosa tersebut di dalam organ hati dan otot (dalam bentuk glikogen), atau diubah menjadi trigliserida yang disimpan di dalam jaringan penyimpan lemak (adiposa).

Insulin yang berikatan dengan reseptornya (seperti kunci dan anak kunci) dapat membuka pintu masuknya glukosa ke dalam sel. Bila insulin tidak ada atau kerja insulin terganggu, maka glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel tetapi berada dalam pembuluh darah sehingga konsentrasi glukosa di dalam darah akan meningkat. Glukosa di dalam darah yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah yang disebut komplikasi diabetes.

 
Apa saja gejala dan tandanya?

Gejala atau keluhan klasik DM :

·         Sering berkemih/kencing (poliuria),

·         Sering atau cepat merasa haus/dahaga (polidipsia),

·         Lapar yang berlebihan (polifagia),

Gejala lain :

·         Kehilangan berat badan yang tidak jelas penyebabnya

·         Kesemutan/mati rasa pada ujung saraf di telapak tangan dan kaki

·         Cepat lelah dan lemah

·         Mengalami gangguan penglihatan secara tiba-tiba

·         Apabila terjadi luka/tergores, penyembuhannya lambat

·         Mudah terkena infeksi terutama pada kulit

Siapa sajakah yang berisiko?

Orang yang memiliki risiko terkena DM adalah mereka yang telah berusia > 45 tahun atau mereka yang berusia lebih muda tetapi mengalami kegemukan (Indeks Massa Tubuh > 23 kg/m²) dan disertai dengan faktor risiko lain sebagai berikut:

·         Kebiasaan tidak aktif

·         Orang tua menyandang DM

·         Riwayat melahirkan bayi dengan berat lahir > 4 kg atau riwayat DM pada saat hamil (DM gestasional)

·         Kadar kolesterol HDL <50 mg/dl

·         PenderitaPolycystic Ovary Syndrome(PCOS) atau keadaan klinis lain yang berhubungan dengan resistensi insulin (gangguan fungsi insulin)

·         Riwayat toleransi glukosa terganggu (TGT) atau glukosa darah puasa terganggu (GDPT)

·         Riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah

Mereka yang memiliki risiko DM dianjurkan melakukan pemeriksaan glukosa darah secara berkala, setahun sekali atau sesuai dengan anjuran dokter. Bahkan akhir-akhir ini, para ahli menganjurkan untuk menambahkan pemeriksaanHbA1cuntuk mendeteksi kondisi prediabetes dan juga untuk pemantauannya.

Bagaimana cara mendiagnosisnya?

Diagnosis DM dapat ditegakkan melalui tiga cara:

1.       Jika ditemukan gejala klasik DM, dan hasil pemeriksaanglukosa darah sewaktu> 200 mg/dl. Glukosa sewaktu adalah hasil pemeriksaan sesaat pada suatu hari tanpa memperhatikan waktu makan terakhir.

2.       Pemeriksaanglukosa darah puasa≥ 126 mg/dl dengan adanya keluhan klasik DM. Puasa diartikan individu tidak mendapatkan kalori tambahan selama minimal 8 jam.

3.       Pemeriksaan kadar gula plasma padates toleransi glukosa oral (TTGO)≥ 200 mg/dl. TTGO yang dilakukan dengan standar WHO, menggunakan beban glukosa yang setara dengan 75 g glukosa anhidrus yang dilarutkan ke dalam air.

 
Terapi dan pengobatan apa yang diberikan?

Bila glukosa darah tidak dapat dikendalikan dengan pengaturan pola makan dan latihan fisik, maka dilakukan intervensi farmakologi yaitu dengan memberikan obat-obatan oral penurun kadar glukosa darah (hipoglikemik) dan bila diperlukan suntikan insulin.

Komplikasi dan Pencegahan

Penyandang DM yang tidak dapat mengendalikan kadar gula darahnya, berisiko mengalami komplikasi yang bersifat akut maupun kronik :

1.       Komplikasi akut dapat terjadi akibat kadar glukosa darah yang mendadak meningkat dangat tinggi atau mendadak turun menjadi sangat rendah yang dapat menyebabkan koma diabetes dan memerlukan perawatan gawat darurat

2.       Komplikasi kronik terjadi akibat glukosa darah yang terus-menerus tinggi dalam jangka waktu lama, sehingga menyebabkan terjadinya gangguan aliran darah, yang dapat menyebabkan :

1.       Stroke

2.       Kebutaan

3.       Penyakit Jantung Koroner

4.       Penyakit Ginjal Kronik

5.       Luka yang sulit sembuh

Dengan pengelolaan diabetes yang baik, komplikasi-komplikasi tersebut dapat dicegah dan dihambat. Terdapat empat hal utama yang dapat dilakukan untuk mengendalikan kadar gula darah:

1.       Mengikuti pola makan sehat

2.       Meningkatkan kegiatan jasmani/aktivitas fisik

3.       Pengobatan yang sesuai

4.       Melakukan pemantauan melalui pemeriksaan secara berkala

nah,... Udah pada tau kan sekarang??? Semoga bermanfaat ^^

O.C.D (Obsessive Compulsive Disorder).

Gara- gara ada salah satu stasiun tv swasta menayangkan acara yang bertema "kebiasaan unik (atau aneh)" yang terjadi disekitar, saya jadi sedikit kepikiran. Agak bete sebenernya, baru aja kemarin sempet bete gara- gara rambut, eh sekarang mulai kumat mikir- mikir lagi, hadeehhh... Dalam salah satu segmennya, acara tersebut menayangkan perilaku sehari- hari seseorang yang mengidap OCD (Obsessive Compulsive Disorder), nah dari situ saya agak bengong sebentar, sambil ngomel... "kok sama kaya saya ya?????... waduuuhh..."

Pernah denger istilah OCD nggak?? Kalau masih belum atau nggak 'ngeh', Oke gini penjelasannya, ini saya dapet dari www.amaliarahmah.wordpress.com
penjelasannya ringkas dan mudah dipahami, terutama oleh saya hehehe..... Langsung aja deh, cekidot.....
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Obsessive Compulsive Disorder atau biasa disebut OCD adalah suatu penyakit yang menyerang bagian mental atau jiwa yang ditandai dengan adanya pemikiran yang selalu berulang-ulang (obsessive) serta tingkah laku yang sering dilakukan berulang (compulsive) (Makalah tentang OCD – Doni N).

OCD merupakan sebuah kondisi di mana penderitanya mendapatkan rasa aman dengan melakukan perilaku tertentu lagi dan lagi dan lagi dan lagi. Sehingga perilaku ini mewujud seperti sebuah ritual (The Odd Brain – Dr Stephen Juan). (iyah ni.. pembelaan diriku klo lg ngecekin sesuatu berulang2.. demi ketenangan hati.. hehehe..)

Penderita OCD merasa tidak nyaman, karena pikiran bisa muncul berulang-ulang, mendesak harus dikerjakan, tidak wajar dan tidak bisa dikontrol. Penderita tidak menginginkan hadirnya perasaan itu dan dia tidak mengerti mengapa perasaan atau dorongan itu datang. Namun, dia tidak bisa mengendalikannya (

Jika dorongan itu tidak disalurkan, penderita akan merasa sangat tidak nyaman, tegang dan cemas. Namun saat pikiran atau perasaan itu disalurkan, dia akan melakukannya berulang-ulang yang tentunya merugikan karena membuang banyak waktunya. (maaf ya teman, sekali lagi, demi ketenangan hati..)

Umumnya gejala penderita OCD adalah sebagai berikut (MayoClinic, 2007):

1. Melakukan perbuatan secara berulang.
2. Mengingat-ingat sesuatu padahal gampang sekali diingat.
3. Was-was, melakukan secara perlahan.
4. Resah

Nah klo dicocokin ma poin-poin di atas:
Poin 1: ya, aku ngalamin ini.. itu lhoo.. ngecekin berulang kali pintu kekunci ato kabel dah dicabut dr colokan ato belom.. 3 kali lah minimal klo mo pergi2an..
Poin 2: ya, ini juga.. ini sama dengan pelupa kan namanya.. nama orang aja pake mikir.. topik yg direncanakan 5 menit sebelomnya mo dibahas aja bisa lupa..
Poin 3: ini namanya lambat kan.. iya aku lambat bener ngelakuin sgala sesuatu.. pake ricek dl biasanya.. nggak penting deh..
Poin 4: ya ini klo menjelang sidang.. menjelang ketauan boong.. hahahaha.. poin ini relatif thd waktu lah yaa..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nah loh, bisa dijamin deh 99,99% saya mengalami hampir semua hal diatas. Jadi, sekarang saya mulai mikir, sepertinya saya memang mengidap OCD, namun dengan tingkatan yang rendah, belum akut. Jadi yaaa.... maaf ya temen-temen kalo ternyata ada kelakuan saya selama ini yang 'kayanya' kok bikin senewen.... harap maklum yaa ^^

Ok sekian, apa ada juga diantara kalian diluar sana yang senasib dengan saya???....

SUKA TEH CELUP?,...BACA INI DULU

Pada suka minum teh, kan?? Yah walopun bukan penggemar teh, atleast pasti hampir semua orang pernah dong yaa menikmati minuman 'alami' yang satu ini, dari yang dingin- dingin dengan campuran es batu sampai yang diseduh dengan air panas, pasti semuanya nikmat. Selain ampuh mengusir dahaga saat panas dan menghangatkan badan dikala dingin, teh juga mengandung banyak manfaat bagi tubuh kita.

Bagi kalian yang suka minum teh, kalo boleh tahu, teh jenis apa yang sering kalian konsumsi? Teh kering (bubuk kasar) atau teh celup??... Bagi kalian yang masuk kategori "penggemar" teh celup, kayanya kudu simak deh info berikut ini,...sekedar sharing aja sih, tapi yaa syukur- syukur kalo bisa bermanfaat buat siapa aja yang nge-baca.

Oke, gini, pernah baca/ dengar (dari tetangga, temen, tv dll) yang nyebutin kalau "TEH CELUP ITU NGGAK SEHAT???"...

Jawabannya: Sebenernya basicly (betul nggak nih nulisnya?haha...), mau teh bubuk maupun teh celup, memiliki khasiat dan manfaat yang sama. *detail mengenai khasiatnya kalian cari sendiri ya infonya, lagian udah sering juga nongol di iklan2 teh di tv*. Kalau ada yang bilang teh celup itu  nggak sehat/ berbahaya, maka salahkan pada kantong pembungkusnya. Usut- punya usut ternyata pada kantong teh celup terkandung ZAT KLORIN. Zat klorin ini sebenernya gunanya untuk disinfektan si kertas pembungkus tadi, jadii~ si kertas pembungkus nggak gampang busuk/ jamuran gituh...

Nah loh... masalahnya lagi nih,... zat klorin ternyata bisa larut dalem air panas seduhan teh. Trus gimana dong?? Gini, cara yang paling aman adalah, mulai sekarang kalo lagi bikin teh celup, nyeduh teh celupnya jangan terlalu lama yee?? Bentar aja, cukup 2- 3 menitan. Ntar kalo nyeduhnya kelamaan, khawatirnya si klorin yang larut di air seduhan teh, tambah banyak.

Soal dampak/ efek samping jika terlalu banyak masukin zat klorin ke dalem peyut, adalaahhh...ini dia= walopun nggak ada dampak langsung, tapi kalo terus- terusan (dalam jangka waktu yang lama), menurut sebuah majalah kesehatan yang saya baca, zat klorin dalam kadar berlebih didalam tubuh bisa menyebabkan gangguan liver, ginjal dan jantung. Sip dehhh, udah pada tahu kaan, gimana caranya bikin teh celup yang aman dan nyaman... Selamat mencobaa ^^